A fitneszrajongók általános egyetértésben vannak abban, hogy ha valaki egészséges akar maradni, naponta körülbelül 10 000 lépést kell megtennie. Igaz ez?
Az emberek szerte a világon ennek megfelelÅ‘en ehhez a számhoz igazÃtották napi megtett lépéseiket a fitneszkövetÅ‘ eszközökön. Fittségen alapuló tudományos tanulmányokat is végeztek annak az állÃtásnak az érvényességének ellenÅ‘rzésére, miszerint 10 000 lépés gyaloglása biztosÃtja a jó egészséget. Hogyan jött létre ez a hit? Van valami igazság mögötte, vagy ez csak egy mÃtosz?
Manpo-Kei
Amikor Japán az 1964-es tokiói olimpia megrendezésére készült, a japán lakosság nagyobb hangsúlyt fordÃtott a fittneszre. Elkezdett terjedni a tudat, hogy a rendszeres testmozgás jó módja az olyan életmódbeli betegségek elleni küzdelemnek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke. Ez volt a legjobb módja az elhÃzás elleni küzdelemnek is, amely gyorsan "járványá" vált. A legegyszerűbb gyakorlat a séta volt - bárki meg tudta csinálni, nem kellett hozzá speciális felszerelés, és nem volt szükség semmilyen edzésre vagy eszközre.
A modern lépésszámlálót nagyjából egy idÅ‘ben mutatták be a japán piacon ezzel az új trenddel. Ez egy egyszerű szerkentyű volt, amelyet a derekán lehetett viselni, és kiszámÃtotta a megtett lépések számát. Ez jó képet adott az egyénnek a megtett távolságról. Ez szerencsés volt az egészségtudatos közönség számára, akik fittek akartak maradni, és a gyaloglást vagy a kocogást használták elsÅ‘dleges edzéseszközként. Mondanunk sem kell, hogy a modul gyorsan elkelt, ahogy az emberek nyomon követték, és elkezdték egymást közt megosztani, hány lépést tesznek meg naponta.
A Manpo-kei, ami szó szerint 10 000 lépést jelent japán nyelven, ezeknek az elhivatott sétálóknak a szlogenje lett. Sok japán gyalogklub jött létre, és a Manpo-kei volt a minimum, amit elvártak tőlük. Fokozatosan a 10 000 lépés séta koncepciója a japán közönségtől az egészségtudatos sétálók céljává vált világszerte. Ma a legtöbb fitneszszakértő a Manpo-kei-t használja rendszeres edzésprogram alapvető fitneszcéljaként.
A Genti Egyetem 10 000 lépése cÃmű tanulmány
A belga Genti Egyetem Mozgás- és Sporttudományi Tanszéke tanulmányt végzett a megnövekedett fizikai aktivitás érvényességérÅ‘l, amely elÅ‘segÃti az egyén általános egészségi állapotának javÃtását. A vizsgálatot az ausztráliai Brisbane-i Queenslandi Egyetem Human Movement Studies Iskolával koordinálva végezték. A vizsgálat célja annak megállapÃtása volt, hogy a napi 10 000 lépés valóban hozzájárul-e a résztvevÅ‘ egészségéhez.
A 2005-2006-os években körülbelül 866 résztvevÅ‘ teljesÃtette a napi 10 000 lépéses fitnesztervet. ElÅ‘rehaladásukat lépésszámlálókkal, fizikai aktivitás kérdÅ‘Ãvekkel, tevékenységi naplóval és a projekt ismertségéhez kapcsolódó kérdÅ‘Ãvvel követték nyomon a kutatók. Voltak olyan emberek, akik általános közérzetük javÃtására törekedtek, mások pedig olyan krónikus betegségek kockázatának voltak kitéve, mint az elhÃzás, a 2-es tÃpusú cukorbetegség, a szÃv- és érrendszeri betegségek és a csontritkulás.
A beavatkozás rendkÃvül sikeres volt azoknak a résztvevÅ‘knek, akik teljesÃteni tudták a napi 10 000 lépéses kihÃvást. A résztvevÅ‘k közel fele sikeresen teljesÃtette a kihÃvást. Úgy érezték, jobb az egészségük, és általános jólétük volt. Amikor azonban négy évvel késÅ‘bb egy nyomon követési vizsgálatot végeztek, azt találták, hogy a pozitÃv hatás nem volt tartós.
Az eredeti résztvevÅ‘knek csak a fele volt elérhetÅ‘ a nyomon követési vizsgálatban. Köztük jelentÅ‘s lépésszám csökkenés volt tapasztalható. Ennek egy része az öregedésnek tulajdonÃtható, azonban a legtöbb résztvevÅ‘ a fizikai aktivitás meredek visszaesésérÅ‘l számolt be minden következÅ‘ évben. A társadalmi-ökológiai beavatkozások hiánya, mint például a közösségi érzés és a közvéleményben a vizsgálattal kapcsolatos általános tudatosság csökkentette a résztvevÅ‘k motivációját. Noha a tanulmány bebizonyÃtotta, hogy 10 000 lépés megtétele jótékony hatású, az tény, hogy a testmozgás csak akkor segÃt, ha az rendszeres szokásá válik.
Fitneszcélok kitűzése ma
Bármely személy számára elÅ‘nyös a rendszeres testmozgás. A 10 000 lépés vagy a Manpo-kei nem egy kemény és meghatározott követelmény. Az is egészséges marad, aki rendszeresen 6000 lépést tesz meg naponta. Fontos, hogy olyan fitneszcélt tűzzünk ki, amely megfelel az egyén igényeinek. Olyan, amely mellett az egyén elkötelezi magát, és motivált marad a teljesÃtésére. Még az is egészséges marad, aki naponta 4000 lépést tesz meg, de minden nap megteszi.
A 10 000 lépés követelményét igazoló tanulmányok derékon hordott lépésszámlálót használtak, mÃg a legtöbb új fitneszkövetÅ‘t most a csuklón hordják. Ez azt jelenti, hogy az érzékelÅ‘k sok olyan plusz mozgást vehettek fel a mindennapi életbÅ‘l, amelyek nem kapcsolódnak a lépésekhez. Például a háztartási munkák, mint például a padlósöprés vagy a mosogatás ezek felturbózzák a napi lépésszámot és torzÃtják az eredményt. Ezt a tényezÅ‘t figyelembe kell venni a fitneszcélok meghatározásakor.